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I cibi ricchi di potassio riducono i rischi di crampi muscolari

Una carenza di potassio può portare ad affaticamento, debolezza e crampi muscolari. Per tutti coloro dai 10 anni in su, la dose giornaliera di potassio raccomandata è di 2.000 milligrammi. Alcuni specialisti raccomandano una dose di 3.500 milligrammi, in grado anche di abbassare la pressione sanguigna.

Per aumentare l'apporto di potassio, bisognerebbe mangiare mele cotte con la buccia, prugne secche e succo di prugna. Anche banane, arance e spinaci cotti sono ricchi di potassio. Lo stesso vale per pomodori e mandorle.

Soprattutto chi corre o cammina potrebbe ridurre i crampi muscolari post-allenamento, mangiando cibi ricchi di potassio.